Styrketrening

Skuldre
4km jogging tredemølle

Styrketrening

Bryst + 4km jogging

Utholdenhet

30x30 intervall romaskin
Distanse 5118
Puls 159

Utholdenhet

Romaskin
Intervall trening 30/30
4896 meter

Utholdenhet

Jogging tredemølle
10km
52:50min
167 puls

Styrketrening

Biceps og triceps

Utholdenhet

4x4 intervall jogging tredemølle
13.5kmh
Puls 169

Totalt 7km 40min

Utholdenhet

Romaskin
Intervall trening 30x30

Styrketrening

Bryst,skuldre og mage.

Trening dagen derpå

- Ikke  bortkastet  å  trene  i  bakrus

Du orker kanskje ikke å trene knallhardt dagen 
etter en fyllekule, men treningen gjør ikke vondt verre.


Er det noen vits i å trene dagen etter en fyllekule?

Tja, sier ekspertene.

- Man har jo ikke lyst, men man er nødt, sier danske Ken Hansen på ferie i Norge, mens han nyter en øl på en pub i Oslo torsdag ettermiddag.

- Men det er "hårdt" å trene i bakrus, innrømmer han.

- Prestasjonsevnen din blir redusert og det kan være en helt forferdelig opplevelse å trene dagen derpå. Du får kanskje lite utbytte av det, men treningen er ikke 100 prosent bortkastet, sier Halvor Lauvstad, produktsjef i Sats Norge og utdannet treningsfysiolog.

Jørg Mørland, professor og direktør ved divisjon for rusmiddelforskning på Folkehelseinstituttet er enig:

- Prestasjonene dine blir dårligere når at du har drukket alkohol - det er dokumentert. Bakrus er ubehagelig, men det er ikke dokumentert at yteevnen din settes ned i en bakrus-situasjon, sier Mørland til DN.no.

- Omvendt doping
Tar du sikte på å bygge muskler, er imidlertid fyllekuler en dårlig idé:

- Fylleforskning fra Finland viser et fall i testosteron, i alle fall hos menn, 1-2 dager etter en skikkelig alkoholrus. Dette innebærer akkurat det motsatte av å ta anabole stereoider. Med andre ord vil du ha vanskelig for å bygge opp styrke hvis du for eksempel har to bakrus-perioder i uken. Dette er godt dokumentert, opplyser professoren.

Når det gjelder løping, er han mer usikker på skadevirkningene:

- Selv om du føler deg uvel, det kjennes vondt å løpe og treningseffekten kan bli satt ned i bakrus, vil jeg ikke påstå at det er bortkastet å trene dagen derpå. Flere store idrettsutøvere har vært glade i blant annet rødvin og likevel havnet høyt på resultatlistene, men det er jo en grunn til at de fleste toppidrettsutøverne er forsiktige med alkohol i dagene før en konkurranse, sier Jørg Mørland.

Philip Lorentzen (t.v.) , Elin Skaugen og Lars Tendal spiser salat til lunsj og drikker vann til. Trene gjør de alle, men ikke etter å ha drukket. - Det går bare ikke. I hvert fall ikke i forbindelse med kondisjonsidretter som sykling og langrenn som jeg driver med, sier Tendal.

Høyere blodtrykk
Han gjør også oppmerksom på at mye drikking kan føre til høyere blodtrykk dagen derpå, noe som igjen kan innebære en økt risiko for blødninger.

- Men dette skal ikke overdrives, bemerkes han.

Halvor Lauvstad i Sats kan selv ta seg noen glass en kveld og trene dagen etterpå.

- Det viktigste er å få frisk luft og være i bevegelse. Da føler du deg vel. Mitt eget tips er å gå en tur eller småjogge litt i en halvtime eller tre kvartér. Det holder. Treningsøkten bør dessuten være enkel og ikke teknisk utfordrende. Jeg har prøvd å spille fotball dagen etter jeg har drukket, og det var ikke noe smart. Koordinasjonsevnen er ikke akkurat på topp da. Det beste er å gå, jogge eller sykle, råder Lauvstad.

- Hvor hardt kan man trene i bakrus?

- Dette kommer helt an på hva slags form du er i. Har du festet hardt og er i dårlig form, bør du droppe treningen helt eller trene lett. Jo bedre form du er i, desto hardere kan du ta i. Lytt til kroppen din, sier Halvor Lauvstad.

Har du vanvittig god kondisjon, kan en fyllekule sette ned yteevnen din i to-tre dager etterpå. Men så lenge du er en ordinær mosjonist, er du klar for vanlig trening igjen etter to dager, mener Lauvstad.


Link til artikkel

Utholdenhet

40min eclipsemaskin

Styrketrening

Bryst,biceps og mage

Utholdenhet

10km jogging rundt evjemoen-hornnes
60min puls 158